Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 11-12% Aktywność w ciągu dnia : brak (wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2x HIIT 1x basen Odżywianie : [...]
[...] muszę powiedzieć, że trochę się rozbudowałem po tym programie stosuję dietę: Wartości odżywcze: B: 150g W: 310g T: 70g I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 20g orzechów włoskich II posiłek 50g ryżu brązowego 100g piersi z kuraka 10ml oliwy III posiłek 50g kaszy gryczanej 200g serka wiejskiego odsączonego ze [...]
Śniadanie 8.00 Jaja kurze całe - 240g Chleb żytni razowy - 130g Szynka - 40g Pomidor Płatki owsiane - 60g Jogurt naturalny – 180g Kcal.1019,4 B:61,4g T:46g WW:124,2g Trening II posiłek 11.30 Banan – 200g Miód - 75g Kajzerka Kcal.609 B:7g T:2,7g WW:142,1g III posiłek 13.00 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Sos [...]
[...] mleko 1,5% - 500g rodzynki - 150g morele suszone - 100g b:61, t:11, ww:186 19:30- posiłek pierś kurczaka - 150g makaron durum - 200g warzywa b:56, t:7, ww:150 22:00- kolacja jaja kurze całe - 180g tran - 8g siemie lniane - 30g warzywa b:32, t:41, ww:2 SUMA: b: 188g - 2,2g/kg t: 63g - 0,7g/kg ww: 427 - 5,0g/kg 3093kcal DZIEŃ BEZ TRENINGU -20%- [...]
[...] Znalazłem przykład diety dla osób z moją wagą ale przeraża mnie ilość posiłków. Ale chyba na diecie na masę 5-6 to minimum? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
[...] Znalazłem przykład diety dla osób z moją wagą ale przeraża mnie ilość posiłków. Ale chyba na diecie na masę 5-6 to minimum? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
[...] Znalazłem przykład diety dla osób z moją wagą ale przeraża mnie ilość posiłków. Ale chyba na diecie na masę 5-6 to minimum? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
[...] czy taka pasuje czy coś do wymiany ? W dodatku chcę zakupić jakiś gainer w celu uzupełnienia diety. I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, [...]
Sniadanie: Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g II Śniadanie: Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g W: 81g T: 25g Przed treningowy Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 60g CARBO Kolacja [...]
Lat: 17 Waga: 74 Wzrost: 180 Co sądzicie o tej diecie: Godz 7.30 Śniadanie : musli z rodzynkami i orzechami 80 g , mleko 200 ml 2% , 2 jaja kurze cale Godz 10.30 II Śniadanie : chleb żytni pełnoziarnisty 100g , szynka z indyka, jakieœ warzywka Godz. 13.30 Posiłek przedtreningowy : ryz paraboliczny 100g , pierœ z kurczaka 200g, jakieœ [...]
Lat: 17 Waga: 74 Wzrost: 180 Co sądzicie o tej diecie: Godz 7.30 Śniadanie : musli z rodzynkami i orzechami 80 g , mleko 200 ml 2% , 2 jaja kurze cale Godz 10.30 II Śniadanie : chleb żytni pełnoziarnisty 100g , szynka z indyka, jakieœ warzywka Godz. 13.30 Posiłek przedtreningowy : ryz paraboliczny 100g , pierœ z kurczaka 200g, jakieœ [...]
Dieta odłuszczająca bez spadku wagi
Poniżej przedstawiam obecną dietę. Troche mnie zalewa. W celu ograniczenia zwiększenia poziomu tłuszczu zamierzam wprowadzić w dni treningowe około 15min wolnego biegu. Chciałbym podnieść troche wagę(max 5kg) lub ją obniżyć kosztem tłuszczu. Byłbym wdzięczny za podanie przykładowych posiłków, które wymagają nieiwiele czasu, a są pożywne(od 5 [...]
witam! przygode z silownia zaczolem jakies 2 miesiace temu i postanowilem ulozyc sobie wkoncu jakas diete DIETA Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 10:00 Produkty 914 40 29 123 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Mleko Łaciate 3,2% 180 10 10 14 Jaja kurze [...]
[...] już ponad pół roku, dopiero zabrałem się na poważnie i rozpisałem dietę. Oceńcie sami, jeżeli coś jest ewidentnie nie tak to poprawcie mnie! 10:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 12:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 15:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 18:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]
[...] masy (to chyba podstawa %-) ) W diecie znajduje się 2g białka na kg masy ciała około 5g węgli na kg masy ciała i 1g tłuszczów 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z [...]
Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki [...]
Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Mleko UHT 0.5 % 250g Jaja kurze całe 200g Tran 2 g B/T/W/KCAL 45/40/77/ 854 Posiłek 2 - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 150g Warzywa Oliwa z oliwek 10g 28/17/6/ 288 Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 100g 50/5/68/ [...]
[...] a nie oto chodzi tylko o masa. Niech mi ktoś powie czy masza mi ruszy np dodam pizze czy jakieś inne świństwo ?????. Dieta Platki owsiane 125g + kiwi owoc 200ml mleka 4 jaja kurze całe serek wiejski 200g lub twarog 100g bułka z serem. Ryż brązowy 125g Pierś z kurczaka 300g Ryż brązowy 125g Pierś z kurczaka 150g. Spaghetti - tu dodałem fast [...]
Witam, Ankieta: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x aeroby - bieznia, fat burn, 2 x trening silowy, FBW Odżywianie : nie mam preferencji Cel : [...]
Witam! Otóż po zagłębieniu tematu "odżywianie" ułożyłem taką oto diete, jest ona ułożona za pomocą kalkulatora mr.big 1. Płatki owsiane: 100g jaja kurze całe: 100g miód pszczeli: 12g Dżem 30g Oliwa z oliwek 20g 2. Serek twarogowy ziarnisty: 200g Bułki grahamki: 150g 3. Universal gain fast: 80g 4. (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
